Dieta pudełkowa w Szczecinie - zdrowe jedzenie bez...
Żyjemy w czasach, gdzie tempo życia niemalże nie pozwala na chwilę wytchnienia. Praca, domowe obowiązki, aktywność fizyczna, a także potrzeba...
Objawy odwodnienia - charakterystyczne symptomy i leczenie
Zdecydowanej większości z nas odwodnienie kojarzy się z latem, upałem, słońcem i przemęczeniem z tego powodu.
Wszystko się zgadza, natomiast nie zapominajmy, że odwodnienie zdarza się równie często wiosną, jesienią i zimą, co latem. Poza upałami i słońcem jest mnóstwo innych czynników, które pozbawiają nasz organizm wody. Choćby intensywne treningi sportowe. Uprawiając regularnie sport, regularnie wypacamy z siebie wodę i cenne elektrolity.
Musimy pamiętać, by jako sportowcy, uzupełniać płyny w dużo większej ilości niż zalecana (8 szklanek), powinniśmy również zadbać o odpowiednie dostarczenie organizmowi niezbędnych elektrolitów (jony sodu, potas, wapń i magnez), które pomagają nam zachować równowagę gospodarki wodnej w organizmie oraz zapobiegają osłabieniom, arytmii, zawrotom głowy czy nieprawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego.
Do odwodnienia przyczyniają się również choroby układu pokarmowego – grypa żołądkowa, biegunka – które są wyjątkowo uciążliwe i obciążające nasz organizm. Należy pamiętać, że przy walce z powyższym zalecane jest picie co najmniej 3 litrów wody dziennie!
Kolejną, bardzo powszechną przyczyną odwodnienia jest drastyczna zmiana diety. Bez względu na to, czy chcemy przybrać, czy stracić na wadze, zmieniając całkowicie sposób odżywiania, musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów i elektrolitów. Poza odwodnieniem pozwoli nam to uniknąć wielu innych uciążliwych dolegliwości, które z odwodnieniem niestety łączą się nierozerwalnie - utrata apetytu, senność, obrzęk kończyn dolnych, mdłości, czy zaparcia.
Dlatego tak ważne jest, by pamiętać o regularnym spożywaniu wody (najlepiej wysoko mineralizowanej), uwzględnieniu w diecie bananów, suszonych moreli, orzechów włoskich, pestek dyni oraz migdałów. Kolejnym punktem jest zadbanie o ośmiogodzinny spokojny sen, który zapewni nam odpoczynek i regenerację. Warto również sprawdzić Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?, aby nasz organizm szybko wrócił do formy.
Materiał zewnętrzny
